[...] mam nadzieje że szybko mnie postawią na nogi i będę mógł wrócić do regularnych treningów Vital X pack'a wrzucam dwie szaszetki z rana L-Glutamine Extreme - 2/3 razy dziennie po 15/ 20gr. Vit C Strong- nawet do 4 tab. dziennie Na szczęście nie straciłem apetytu, wczoraj zmieliłem 750gr. piersi z kurczaka i 750gr. wołowiny,jak widać [...]
Wpadło dziś 6 de volai z serem, 5 zawijasków schabowych z pieczarkami(oczywiście panierke zeskrobałem!), 2 zrazy wołowe również z pieczarkami, talerz roladki szpinakowo śmietanowej z łososiem wędzonym, pół sałatki śledziowej z duuużą ilością cebulki i kiszonych, kilka kawałków schabu w galarecie. Porwałem z lodówki ostatnie 2 tatary wołowe które [...]
Panowie mam banalne pytanie jednak muszę je zadać bo już jestem w kropce. Chciałem sobie na nowo ułożyć dietę, ale nie wiem jak to wyrachować :P Wiele razy już czytałem, że zapotrzebowanie kaloryczne należy liczyć bez uwzględnienia tkanki tłuszczowej i następuje pewien problem, w tym arytkule - [...]
[...] ;p Pn,Śr i Pt treningi bosku, a we wtorek i czwartek siłownia. Sobota i niedziela odpoczynek. W mojej pracy często zdarza się tak, że trzeba być na popołudniówce dwa razy pod rząd (2 tygodnie). Podczas popołudniówek, ćwiczyłbym tylko na siłowni w Pn, Śr, Pt. Zastanawiam się także nad stosowaniem diety w trakcie nocek, musiałbym chyba [...]
[...] w organizmie, a co za tym idzie - niepowodująca tycia. Przez tydzien nabralam wody jak balon prawie 3kg, ciagle czuje zgage i głod jednoczesnie. Do tego wymiotowalam juz z 5 razy... wczesniej bralam rozne anty i nigdy nie mialam zadnych podobnych skutkow ubocznych. Jest mozliwe, ze po tyg, mimo diety moj org, az tak zle znosi tabletki nie mam [...]
Hubert, ja kiedys pizze i jedzenie w knajpach mialem 5-6 razy na tydzien, po 3 razy dziennie.. Bylem swiniakiem i nie chce wrocic do tego... Dzis szalu nie robie, ale nikt nie wierzy, ze mam 4 krzyzyk na karku, lada dzien... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-10-30 19:34:49
[...] - do SKD można też zrobić inną proporcję, ale myślę, że jednak ta na tą chwilę będzie pewniejsza, 1800 mg omega-3(EPA+DHA) dziennie(dieta+suplementacja) i nie więcej jak 3-4 razy tyle omega-6(dieta). Nie zapomnij o suplementacji witaminami i składnikami mineralnymi. Trening przy CKD wymaga odpowiedniego stażu na siłowni, jeśli ktoś nie trenuje [...]
[...] wali? teakwondo jest skupione na nogach, a brak odpowiedniego obuwia, brak rozgrzewki oraz możliwość stracenia równowagi nie działa na + w takich walkach... miałem taki sam problem bo ja walcze tylko nogami. :p Judo odpada na więcej niż 2, bo ile razy go przerzucisz to on tyle razy wstanie i będzie jeszcze bardziej zły. Btw. Gdzie Ty mieszkasz?!
[...] siegnalem po hormon ktory naprawde dal mi spora motywacje i niezly rozmiar i zdrowa sylwetke . Zapomnialem dodac od tygodnia postanowilem zmienic dawki z 6 iu na 8 iu . Dwa razy po 4 iu 6on 1off Od tego mometu dretwienie zaczelo mi troszke przeszkadzac nawet przy cwiczeniu, powoli jednak ustepuje ... Przez nastepne 2 miesiace pozostane przy tej [...]
[...] seriami: mountain climber 1 min + Cardio: 35 min Miał być trening nóg ale stwierdziłam, że nie mam sił ani ochoty na ćwiczenie nóg :-P Pompki wszystkie na raty, kilka razy spadłam dzisiaj z piłki(daaaleko mi do pompek Anchy :-P) Reszta ćwiczeń poszła w miarę ok. Przy ćwiczeniach na brzuch mountain climber wykonywałam przez 50sek. [...]
[...] treningiem BCAA 10g okołotreningowo magnez 10g przed snem Dzisiaj poszła ostatnia porcja CLA i Carnitiny. Mam cichą nadzieję, że magnez szybko "zadziała" bo w nocy kilka razy obudziłam się z mocnym skurczem łydki. DIETA 101/52/200 1. płatki owsiane, jajka trening 2-3. ryż, schab 4. pierś z kurczaka, warzywa + warzywa Zrobiłam sobie gołąbki, [...]
[...] 21kg*15/23kg*12/25kg*10/27,5kg*8/27,5kg*6 21kg*15/23kg*12/23kg*10/23kg*8/27,5kg*6 8. Plank z przekładaniem ciężaru 5x 15 10 różnych ćw na bruch,każde razy 20 20/15/15/15/15 20/15/15/15/15 20/15/15/15/15 5*15 5*15 + 30 min cardio 70 min rower 30 min orbi rower około 45 min orbi 20 min Power walk 15 min i orbi 15 min (w tym [...]
[...] 21kg*15/23kg*12/23kg*10/23kg*8/27,5kg*6 8. Plank z przekładaniem ciężaru 5x 15 15/15/15/15/15 20/15/15/15/15 10 różnych ćw na bruch,każde razy 20 20/15/15/15/15 20/15/15/15/15 20/15/15/15/15 5*15 5*15 + 30 min cardio 30 min rower 30 min orbi 70 min rower 30 min orbi rower około 45 min orbi 20 min Power walk 15 [...]
a szerokość rozstawu jest dobra ? popróbuj wytrzymać jak najdłużej na wyprostowanych rękach. od 2 dni pada śnieg ? u mnie od 3 dni +5 w dzień i w nocy, śnieg stopniał i od razy trening przyjemniejszy.
1 ja robie jedna rozgrzewke ogolna zeby wszystko rozgrzac:) 2 tak, przynajmniej ja tak robie:)15x30 15x35 15x40 3 tutaj robie tak aby dac rade maxem tzn ile dasz najwiecej razy 15x to takim (tylko on w ostatniej serii a wczesniejsze troche lzej;p) wpadaj do mnie bo nudno:P
[...] w serii. Swoją drogą nie mogę sie doczekać, kiedy zejdę z 10...jeszcze minimum 2 tygodnie tak polecę.. SQ" /kg-powt/ 20 x 10 45 x 10 65 x 6 75 x 10,10,10,10 W piątek kilka razy rozluźniłem plecy na dole, żeby głębiej zejść i cały dzień czułem dzisiaj przawy poślad...po treningu minęło. WL:/kg-powt/ 20 x 10 40 x 10 65 x 10,10,10,10 Drążek, [...]
[...] tak 10 000kc chitowalem ale jedynie chyba bialko lecialo w normalnej proporcji. Ten tydzien byl tez ostatnim na T3, poszedlem na badania, tarczyca zablokowana poziom T3 dwa razy ponad norme. Pozdrawiam "pana z apteki" , leki zawse mam w porzadku, solidna firma. 12 tydzien... zaczalem cos co dawno mnie interesowalo, zywienie optymalne [...]
[...] + Nogi wolne Klatka + Triceps - lekko Barki + Biceps + Nogi + Plecy ...i tak w kółko , może z czasem wprowadzę jakieś ćwiczenie dodatkowe... Już tak trenowałem kilka razy i efekty były fajne....mam zamiar dobić wagi pod 110-112 kg We wtorek jadę na kontrolę do lekarza , i przy okazji spytam dlaczego odwołali mi zabieg wstrzyknięcia osocza [...]
[...] poszedł szybciutko i super jajka już nie bolą plecy tez nie to coś chwilowego chyba było...teraz siedzę sie nudzę i odpoczywam HadesSquad jajka bolą od czegoś innego _ANIMAL_ jak wiele razy wspominałem nie mam na siłowni stojaków i nie mogę robic przysiadów na wolnej sztandze a bardzo bym chciał bo na maszynie jest ciulowo!!!
[...] :)) Przed skakanką zrobiłam cały obwód jeszcze raz od przysiadów do przysiadów i dopiero skakankę @@-) zamotałam się czy te przysiady przednie mają być tylko raz czy dwa razy }:-( Obciążenie: - sztangielki ok, końcówka mudlałam żeby dotrwać do 10, - swing mogłoby być trochu więcej, - na sztandze ogólnie mi pasowało oprócz trustów bo miałam z [...]
ZDJĘCIA NASZEJ SZAMY v2
